Friday, April 28, 2017

Ingat comel? #goalWeight

Tinggi 169cm
Berat asal 71.3kg (17 Feb 17)
Berat terkini 63.9kg (27 Apr 17)
=target achieved

Rupenye nak turun berat badan ni takde la susah mane pon, bila dah tau konsep kalori intake and outflow, dah mudah dah. Tapi malangnye rakyat Malaysia ni tak terdedah sangat dengan bende ni, mostly makan asal rase kenyang, cukup lah. Lalu fastfood and cikedis2 berkalori tinggi jadi makanan kegemaran.

Konsep berat badan ni, bukan bergantung kat carbs (karbohidrat) ke ape, tapi kat kalori. Kalau kalori masuk > kalori keluar, berat akan bertambah. Simple. So pastikan kalori masuk < kalori keluar. Bila hari2 deficit kalori, berat badan confirm akan turun punye. korang boleh check sendiri kat internet berapa kalori biasa digunakan badan korang dalam sehari. kalau lelaki umur 20-an, average 2000 kalori digunakan sehari. so kalau nak turun berat, pastikan la kalori intake bawah 2000. kalau amek 1500 kalori sehari, deficit 500 kalori sehari, seminggu da boleh hilang 1kg. Exercise membantu, sebab membakar kalori, tapi diet(makan) yang paling penting kene jaga. Nak turun berat badan ni, 70% dari pemakanan, 30% dari exercise

So kalau betul2 nak turun berat badan, atau nak tambah berat badan, jangan agak2, kira terus kalori yang korang ambil hari tu. Lagi satu air manis pon berkalori, kadang orang terlepas pandang. Skarang dah mudah, banyak apps yang membantu untuk kira kalori, and capai goal weight korang.

Kalau aku, aku guna apps "MyFitnessPal", apps ni takde la magic pon, tapi database makanan mmg besar, makanan2 melayu pon senang cari untuk kira kalori. Kalau korang betul2 disiplin, mudah je, bukan sakit2 macam nak bina badan pon. Kenyang pon boleh turun berat. Makan nasi pon boleh turun berat.

Sambil2 tu, exercise la, kalau aku biase buat kardio. Jogging and swimming. Gilir2 setiap hari, rest satu hari. Tapi musim hujan ni slalu je takleh buat. So yang muk2 di luar sane, jangan asek nak salahkan metabolisma, "tak mintak dilahirkan begini", dan sebagainya, tapi siket pon takde usaha nak kurus. Makan tak ingat dunia. Ingat comel?

P/s: aku start pon bila orang tegur aku dah gemuk, buncit teruk. So kkndang kene kasi dak gemuk ni terasa siket baru sedar diri.

2 comments:

Hanamiko Sakura said...

seronoknya pandai swimming. saya ni tk lepas2 nak swimming dengan berjaya. haha

akuamir said...

keep training, huhu