Tabur Hill 2.0

1 May 2017

Bukit tabur far east & extreme 2.0

Tawanan kali ke 2, just to make sure. Kalini dah tak sakit2 kaki, improvement since first manjat 3 months ago. View sangat lawa rase nak datang lagi buat 3.0 pulak.

Ke far east = 20 minit
Ke extreme dari far east = 40 minit

Turun dari extreme ke kaki bukit = 45 minit (campur tersesat siket)

Broga new trail

29 April 2017

Re-tawan bukit broga. 1st time naik April 2015. Ni 2nd time, trail baru. Trail baru ni jalan makin luas, mudah sket kalau ramai sangat nak naik, tapi banyak lalang ditarah la nak buat jalan. Dan rasenye macam lagi shortcut dari dulu, skejap je da sampai puncak even stuck ramai org tadi. Tak sampai stengah jam.

Yang bestnye bukit broga ni banyak view, sebab puncak die yang takde pokok. Bukit2 or gunung2 lain susah kot nak cari view, tapi broga boleh dapat 360° view. Tapi lalang kalini da tak secantik dulu, banyak macam semak siket.

Ingat comel? #goalWeight

Tinggi 169cm
Berat asal 71.3kg (17 Feb 17)
Berat terkini 63.9kg (27 Apr 17)
=target achieved

Rupenye nak turun berat badan ni takde la susah mane pon, bila dah tau konsep kalori intake and outflow, dah mudah dah. Tapi malangnye rakyat Malaysia ni tak terdedah sangat dengan bende ni, mostly makan asal rase kenyang, cukup lah. Lalu fastfood and cikedis2 berkalori tinggi jadi makanan kegemaran.

Konsep berat badan ni, bukan bergantung kat carbs (karbohidrat) ke ape, tapi kat kalori. Kalau kalori masuk > kalori keluar, berat akan bertambah. Simple. So pastikan kalori masuk < kalori keluar. Bila hari2 deficit kalori, berat badan confirm akan turun punye. korang boleh check sendiri kat internet berapa kalori biasa digunakan badan korang dalam sehari. kalau lelaki umur 20-an, average 2000 kalori digunakan sehari. so kalau nak turun berat, pastikan la kalori intake bawah 2000. kalau amek 1500 kalori sehari, deficit 500 kalori sehari, seminggu da boleh hilang 1kg. Exercise membantu, sebab membakar kalori, tapi diet(makan) yang paling penting kene jaga. Nak turun berat badan ni, 70% dari pemakanan, 30% dari exercise

So kalau betul2 nak turun berat badan, atau nak tambah berat badan, jangan agak2, kira terus kalori yang korang ambil hari tu. Lagi satu air manis pon berkalori, kadang orang terlepas pandang. Skarang dah mudah, banyak apps yang membantu untuk kira kalori, and capai goal weight korang.

Kalau aku, aku guna apps "MyFitnessPal", apps ni takde la magic pon, tapi database makanan mmg besar, makanan2 melayu pon senang cari untuk kira kalori. Kalau korang betul2 disiplin, mudah je, bukan sakit2 macam nak bina badan pon. Kenyang pon boleh turun berat. Makan nasi pon boleh turun berat.

Sambil2 tu, exercise la, kalau aku biase buat kardio. Jogging and swimming. Gilir2 setiap hari, rest satu hari. Tapi musim hujan ni slalu je takleh buat. So yang muk2 di luar sane, jangan asek nak salahkan metabolisma, "tak mintak dilahirkan begini", dan sebagainya, tapi siket pon takde usaha nak kurus. Makan tak ingat dunia. Ingat comel?

P/s: aku start pon bila orang tegur aku dah gemuk, buncit teruk. So kkndang kene kasi dak gemuk ni terasa siket baru sedar diri.

My first 10KM run

Bila berat da start masuk lingkungan slighly overweight awal februari haritu, mula la niat nak exercise. Bila aku start lari, niat nak kurus je, tapi komitmen aku berlari ni tinggi pulak, sampai aku rasa improvement day by day.

Awal-awal dulu, lari 5 minit pon dah separuh nyawa habis, tu pon tak sampai 1KM. Lepas 2 bulan, harini 1st time dapat lari 10KM tanpa henti. Total time 1 jam 26 minit untuk 10.6KM. Memang slow pace tapi sebab target aku distance je dulu. Ultimate target buat 10km bawah 1 jam.

Dalam tak sedar, rupenye aku dah minat lari. Memang puas lepas lari tu nikmat jugak la, walaupon kadang2 sakit2 kaki lepas lari. Alhamdulillah, skarang aku lari lagi, bukan niat nak turun berat badan, tapi untuk get fit, healthy body. Sebab ni jugak aku yakin boleh panjat gunung Nuang walaupon tak pernah daki gunung sebelum ni. Ape gune kurus kalau takde stamina?

Kadang-kadang yang berisi lagi fit